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Hula-Hoops ponderati: 'Sentiti di nuovo un bambino' con questa tendenza del fitness pandemico

Angie Wang ha pubblicato le sue esperienze di Hula-Hooping su TikTok. È divertente e diverso, ha detto. (Per gentile concessione di Angie Wang)

DiAngela Haupt 23 giugno 2021 alle 8:00 EDT DiAngela Haupt 23 giugno 2021 alle 8:00 EDT

All'inizio di quest'anno, Angie Wang voleva cambiare la sua routine di esercizi, quindi ha acquistato un Hula-Hoop ponderato e ha pubblicato filmato di se stessa che lo prova su TikTok . Il video ha raccolto più di 400.000 like.

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Wang è stato colpito. L'hooping era un ottimo modo per ravvivare i suoi soliti allenamenti, molto più divertente di, diciamo, fare jogging su un tapis roulant. E ha funzionato: lei è visto benefici da mesi di utilizzo frequente del suo cerchio da 3,6 libbre, di solito per circa 15-30 minuti alla volta. È divertente e diverso, ha detto Wang, 25 anni, un creatore di contenuti che vive a Filadelfia. Sento che ha decisamente rafforzato i miei addominali e la mia sezione centrale è solo più forte in generale.

La creatrice di TikTok Angie Wang ha documentato la sua esperienza nell'usare un hula hoop ponderato e ha condiviso i lividi che ha causato sul suo busto. (Il DNS SO)

Sebbene esistano da più di un decennio, gli Hula-Hoop ponderati sono emersi come uno dei preferiti dai social media durante la pandemia, attirando gli appassionati di fitness alla ricerca di modi nuovi, convenienti e convenienti per allenarsi a casa con la promessa di divertimento infantile (alcuni palestre e studi stanno aggiungendo lezioni di persona al ritorno dei clienti). I video taggati con l'hula hoop ponderato hanno generato più di 176 milioni di visualizzazioni su TikTok e, secondo quanto riferito, alcuni cerchi popolari si sono esauriti online.

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Sono rimasto sbalordito dai risultati, ha detto Lauren Costanza . La creatrice di contenuti di 26 anni che vive a Orange County, in California, ha affermato di aver iniziato a vedere vita e fianchi più snelli dopo una settimana di corsa per 10 minuti al giorno, oltre ad allenarsi con i pesi e mangiare in modo sano. Dopo il primo giorno di utilizzo, ero tipo 'Wow'. Senti davvero tutto il tuo corpo che lavora. Per quanto riguarda il cardio, non lo senti sull'ellittica - e anche quando ho fatto lezioni di ciclismo, non ho mai sentito quel dolore nel mio core.

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Selezione e sicurezza del telaio

Gli Hula-Hoop ponderati (che costano circa $ 20 a $ 30) sono più pesanti di quelli di plastica che potresti aver usato da bambino. In genere pesano tra 1 e 4 libbre e la maggior parte ha un diametro compreso tra 37 e 45 pollici, ha detto Nicole Thompson , un personal trainer con sede a San Diego e project manager associato con l'American Council on Exercise. Quando metti il ​​cerchio verticalmente a terra, dovrebbe raggiungere la tua vita, non più in alto della metà del petto, ha detto.

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Per evitare un eccesso di dolore, suggerisce Thompson, inizia con un cerchio più leggero, come 1 libbra, e sali man mano che diventi più avanzato (alcuni cerchi hanno pesi regolabili).

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La luce di partenza può anche aiutare a prevenire uno dei principali effetti collaterali dell'utilizzo di Hula-Hoop ponderati: lividi. Come indicano alcuni video di TikTok hooper, non è raro sviluppare grandi segni neri e blu sull'addome, specialmente nei primi giorni di hooping.

Potresti avere lividi o no, dipende dalla tua costituzione fisica e dalla tua propensione a contrarre lividi, ha detto Karla Horton , un personal trainer che possiede Dragonfly Paddle and Fitness a Stevensville, Md., dove insegna lezioni di hoop. Se hai una storia di problemi alla schiena o all'anca, o hai recentemente subito un infortunio, ti consiglia di consultare il tuo medico prima di iniziare l'Hula-Hooping.

Benefici

Gli Hula-Hoop ponderati offrono un allenamento cardio a basso impatto. Usarne uno più volte alla settimana può aiutarti a bruciare calorie, perdere grasso, costruire la forza del core e migliorare l'equilibrio e la flessibilità, secondo Thompson, l'allenatore con sede a San Diego. È un modo divertente di fare esercizio e ha una sorta di effetto rilassante e meditativo grazie alla sua natura ritmica, ha detto.

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Tuttavia, avverte, non tutti scenderanno di centimetri dalla vita, e soprattutto non in una settimana, come alcuni TikToker affermano di aver sperimentato. Mentre dimagrire la vita è fattibile per alcune persone, ha detto, è improbabile che avvenga senza ulteriori modifiche alla dieta o all'esercizio fisico.

Secondo a piccolo studio 2015 delle donne tra i 30 e i 60 anni pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, l'uso di un Hula-Hoop ponderato per sei settimane è stato associato a una riduzione della vita e della circonferenza dei fianchi. In media, i partecipanti hanno perso 1,3 pollici dal punto vita e 0,6 pollici dai fianchi.

Un altro studio, pubblicato nel 2019 , confrontato l'hula-hooping ponderato con il camminare. I partecipanti che hanno eseguito il cerchio per 13 minuti al giorno per sei settimane hanno ridotto la circonferenza della vita e il grasso corporeo e hanno riscontrato un aumento della massa muscolare nel tronco.

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Anche l'hooping può aumentare la tua motivazione all'esercizio. UN Studio pilota 2016 ha esaminato le intenzioni delle donne per gli allenamenti futuri dopo l'Hula-Hooping o dopo aver camminato per 30 minuti. Lo studio ha rilevato che quelli del gruppo Hula hanno riportato intenzioni significativamente più forti di esercitare di nuovo rispetto a quelli di un gruppo che cammina.

La creatrice di TikTok Lauren Constancio si è girata mentre si allenava con un hula hoop ponderato. (Il DNS SO)

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Questi risultati risuonano con Constancio, l'hooper della Contea di Orange. Dice che quando inizia un programma di allenamento usando il suo Hula-Hoop, si sente più motivata a continuare con altri esercizi. Risveglia tutto il tuo corpo e ti fa sentire pieno di energia per la prossima cosa, ha detto.

L'allenamento

Per prima cosa, ha detto Thompson, riscaldati facendo alcuni allungamenti laterali e marciando sul posto per attivare il tuo core. Quindi, stai con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle; se cerchi in senso orario, il piede sinistro dovrebbe essere leggermente in avanti. Se stai girando in senso antiorario, sposta il piede destro in avanti. Muovi i fianchi in linea retta, dalla parte anteriore a quella posteriore, disse Thompson. (L'idea che usare un Hula-Hoop significhi muovere i fianchi con un movimento circolare è un malinteso comune.)

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L'hula hoop in una direzione, ad esempio in senso orario, di solito ti sembrerà più naturale. Ma, disse Horton, non passare tutto il tuo tempo a girare in quella direzione; così facendo svilupperai eccessivamente i muscoli su un singolo lato del tuo corpo. Durante le sue lezioni, suona musica vivace e i partecipanti cambiano direzione a metà delle canzoni: iniziano a cercare in senso orario, quindi passano a in senso antiorario.

Allora cosa fai con le braccia durante tutto questo? All'inizio, molti studenti adottano la posa del T-rex leggermente goffa, ha detto Horton: tengono le braccia verso il tronco e hanno le piccole mani drappeggiate davanti, proprio come la classica posizione dei dinosauri. Una volta che i suoi studenti diventano più avanzati, li insegna a tenere le braccia sopra la testa o a fare movimenti in stile aerobico. Alcune persone fanno anche i curl per i bicipiti mentre girano.

Oltre a iniziare con un cerchio leggero, dovresti iniziare a farlo iniziando con due minuti al giorno, quindi 2,5 e lavorando fino a circa 15; l'aumento graduale aiuterà a prevenire lividi. Ti abituerà anche all'allenamento, ha detto Horton. L'hooping non è naturale per tutti e alcune persone riferiscono che è scomodo per i primi giorni.

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C'è anche una curva di apprendimento: all'inizio, potresti passare la maggior parte del tuo tempo a raccogliere il telaio dal pavimento. È un movimento complesso, ha detto Kyle Gonzalez , un coach con Future, un'app di personal training. Suggerisce di lavorare con un trainer per padroneggiare in modo sicuro la forma di hoop ottimale perché non è sempre facile imparare da un video.

Skyler Slunjski , uno YouTuber che vive nel Michigan e da bambino aveva usato un cerchio, ha scoperto che raccoglierlo di nuovo non era esattamente un'impresa facile per la memoria muscolare. È stato decisamente più difficile di quanto pensassi, ha detto Slunjski, 28 anni. Sono riuscito a malapena a farlo girare più di una volta – mi ci sono voluti un paio di giorni per prenderci la mano.

Idealmente, l'hoop dovrebbe essere incorporato in un programma di esercizi più ampio, ma se è l'unico esercizio che puoi spremere ogni giorno, è meglio di niente, ha detto Thompson. Ha un vantaggio rispetto alla maggior parte degli altri regimi di fitness, ha aggiunto. Ti riporta in un momento divertente e può farti sentire di nuovo un bambino.

Angela Haupt è una scrittrice ed editrice freelance. Seguila su Twitter @angelahaupt .

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